cosas de debes de saber sobre el estreñimiento (persona estitica)
1.- El estreñimiento es la evacuación infrecuente ( menos de 2-3 veces por semana según autores) o difícil de las heces.
2.- En el individuo con hábito intestinal normal la defecación es indolora, no requiere un esfuerzo excesivo y la sensación de vaciamiento del recto es completa mientras que en la persona estreñida faltan alguna o todas estas condiciones.
3.- El estreñimiento no es una enfermedad sino un síntoma, es decir es la consecuencia de una o, más frecuentemente, de varias causas
4.- Las causas más frecuentes de estreñimiento no debido a enfermedad orgánica son los condicionamientos dietéticos, sociales y emocionales.
5.- Una persona que habitualmente no lo padece puede sufrirlo ocasionalmente cuando se interrumpen los hábitos normales de vida: viajes, cambios de dieta, impedimentos físicos y sociales(en particular la disponibilidad inadecuada de servicios higiénicos), toma de determinados medicamentos, estrés y trauma emocional.
6.- El estreñimiento más duradero, incluso crónico, puede ser debido a dieta inadecuada con poca o excesiva fibra, poco líquido, sedentarismo, abuso de determinados laxantes o la costumbre de no responder a la urgencia de defecar debilitándose el funcionamiento normal del intestino. Por otra parte saber que hay situaciones en las que es más corriente como son el embarazo o la edad avanzada.
7.- Un adulto que padece estreñimiento desde hace pocas semanas o unos meses de evolución debe consultar con un médico, ya que este cambio del ritmo de deposiciones puede ser el primer síntoma de diversas enfermedades.
8.- El estreñimiento es habitualmente molesto e incómodo. Debido al aumento del tiempo de permanencia de las heces en el interior del intestino, estas se desecan y endurecen. Como consecuencia más inmediata se puede producir dolor, pero más adelante es posible que se impacten y sean causa de complicaciones de diferente gravedad.
¿ Cómo podemos prevenir, o en su defecto corregir el estreñimiento?
Las medidas generales que desde un punto de vista habitual hemos de tomar son las siguiente:
* Intentar conseguir un hábito deposicional regular, procurando ir al baño a la misma hora cada día convirtiéndolo en una costumbre regular, no ignorando la urgencia de defecar y dedicando el tiempo necesario. No debemos olvidar la importancia de las características del inodoro así como sus condiciones higiénicas y disponibilidad.
* Realizar ejercicio físico regular, sobre todo aquel en el que intervengan los músculos abdominales, siempre que sea posible o no está contraindicado.
* Regular el consumo de fibra en la dieta (salvado, frutas y verduras) ya que tanto el defecto como el exceso producen respectivamente, heces poco o muy voluminosa de difícil evacuación. · Limitar los alimentos que no tienen fibra o que endurecen las heces como el azúcar refinado, los caramelos, los quesos curados o el arroz.
* Aumentar la ingestión de líquido con la meta de tomar 8 vasos diariamente y ,a menos que este contraindicado, intentando ingerir una bebida tibia o caliente (puede ser agua) 1/2 hora antes de la hora usual de defecación.
* Utilizar laxantes naturales tales como pasas, ciruelas, concentrado de ciruelas, higos, dátiles.
* Evitar el consumo no controlado de otros laxantes.
10.- ¿ Cuándo acudir a su médico?
* Si, a pesar de las medidas adoptadas, no se restaura la normalidad en una o dos semanas.
* Si hay dolor agudo, nauseas o vómitos.
* Ante un cambio repentino, sin causa aparente, en los hábitos intestinales.
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