Según los últimos datos, el 75% de las dietas, planes de adelgazamiento o de reducción de peso pueden provocar apatía o aburrimiento. Por eso es importante apostar por un plan sencillo donde entren en juego otros factores además de la alimentación. Si de lo que se trata es de perder los kilos que hemos ganado después de las fiestas navideñas, lo más aconsejable es apostar por una dieta equilibrada, baja en calorías, sin grandes restricciones. En cierta medida se trata de recuperar los hábitos saludables en nutrición, sin abusar, como suele suceder en las comidas navideñas, de elaborados platos ricos en salsas y sal y de alimentos ricos en azúcares.
Primero debes de ser realista
Justo después de las fiestas, los medios de comunicación nos bombardean con reportes de cómo perder peso. Algunos de estos reportes aseguran que puedes adelgazar todo lo que aumentaste durante diciembre en tan sólo una semana, otros dicen que no debemos ni si quiera molestarnos en adelgazar sino hasta tres meses después de esta hermosa época. Pero la verdad es que siempre debes ser realista.
Una persona puede adelgazar de 1 a 2 libras a la semana. Algunos programas para bajar de peso buenos, dicen que debes hacer una pausa después de las primeras 10 libras y tratar de mantener ese peso por unos 6 meses antes de que intentes adelgazar más.
Comienza a Beber agua
Me refiero a que debes beber mucha agua. Si bien disfrutaste de mucho vino durante las fiestas, es momento de que comiences a hidratar tu cuerpo de la manera adecuada otra vez. Esto quiere decir que debes tomar mucha aguatodos los días.
Es muy fácil para nuestro cuerpo confundir la ser por el hambre, así que la próxima vez que sientas hambre, bebe un vaso de agua y verás que se te pasará. El agua es esencial para que nuestro cuerpo lleve a cabo sus funciones adecuadamente, nos ayuda a sentirnos mejor y nos mantiene despiertos y alerta. Trata de evitar la cafeína y substituye el café por una taza de té oolong o alguna otra infusión de hierbas naturales.
Beber agua durante el día también te ayudará a eliminar todas las toxinas de tu cuerpo, desintoxicándolo por completo, ayudándote a excretar todas las substancias químicas que consumiste durante las fiestas. El agua es la base de la vida y lo mejor de todo es que no contiene calorías, así que puedes beber toda el agua que quieras. La puedes calentar y agregarle unas gotas de limón para un delicioso té.
Relájate
Muchas personas piensan que el peso que aumentaron durante las fiestas se debe a que cenaron mucho en el Día de Acción de Gracias y luego comieron mucho en Navidad, claro que entre muchos tragos y bebidas. Si bien es cierto que esto juega un papel importante en tu aumento de peso, no te puedes olvidar del estrés.
Decorar tu casa para la ocasión, salir a comprar los regalos para tus seres queridos y organizar reuniones y comidas con la familia, ciertamente crean estrés sobre nosotros. Y antes de que te des cuenta, estás buscando comida para reconfortarte y calmar las ansias.
Es muy importante que comiences a relajarte de nuevo. A lo mejor haciéndote un regalo de navidad como un largo baño de espuma, con velas aromatizadas y música relajante al fondo. Pero es importante que hagas tiempo para ti y para relajarte. Cuando te sientes calmada y relajada, serás menos propensa a comer en exceso y por ansias, así podrás al menos evitar aumentar de peso.
Elimina los Edulcorantes
Muchas personas comen dulces y beben bebidas azucaradas durante las fiestas. Y muchas de estas personas creen que pueden ¨suavizar¨ o eliminar este daño utilizando edulcorantes artificiales en lugar de azúcar procesada. Después de las fiestas, continúan utilizando estos edulcorantes, sin embargo, una de las primeras cosas que debes eliminar por completo de tu alimentación si buscas adelgazar son los edulcorantes artificiales.
Se aconseja no utilizar edulcorantes artificiales y en su lugar utilizar azúcares naturales como polvo de stevia verde o miel para endulzar un té por ejemplo. Si necesitas comer algo dulce en tus meriendas, Schmidt recomienda comer frutas como dátiles, higos y bayas.
Muchos de nosotros nos enfocamos en eliminar grasas y carbohidratos. Para adelgazar es importante limitar las grasas y carbohidratos que comemos, pero eliminar el azúcar y los edulcorantes artificiales es fundamental. Muchos expertos consideran que los edulcorantes artificiales no son aptos para el consumo humano y deberían ser prohibidos y sacados del mercado por completo. La mejor regla para endulzar es utilizar los productos naturales.
Enamórate de la Salsa
Por último, uno de los mejores trucos para adelgazar es agregar salsa o pico de gallo a tus comidas, y mientras más picante mejor. Si deseas adelgazar lasalsa no debe faltar en tu cocina, además es súper fácil de preparar o la puedes comprar en el mercado.
Este condimento picante puede ser un excelente substituto para eliminar la mayonesa sin quitarle sabor a tus comidas y además sin grasa! Puedes mezclar la salsa con un poco de yogurt griego para preparar una deliciosa ensalada de atún. Lo puedes agregar a una deliciosa hamburguesa vegetariana o mezclar un poco con pollo o pescado.
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